Cómo llevar el equipaje sin lesionarnos
- claramirandafisioterapia
- 25 jul
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 26 jul
Viajar con maletas puede poner en riesgo tu ergonomía si no prestas atención a cómo cargas y transportas el equipaje. Aquí tienes algunas recomendaciones clave para cuidar tu cuerpo durante el viaje.
Elección de la maleta :
- Con ruedas y mango ajustable: usa maletas con ruedas giratorias (4 ruedas preferiblemente) para empujar en lugar de tirar.
- Ligera y equilibrada: evita maletas muy pesadas o grandes si no es estrictamente necesario.
- Mochila ergonómica : si llevas mochila, que tenga soporte lumbar, correas anchas acolchadas y ajustadas a ambos hombros.
Al cerrar la maleta:
- Distribuye el peso: coloca los objetos pesados en la parte inferior y cerca de la base de la maleta para evitar desbalance.
- Lleva solo lo necesario: llevar menos peso siempre es mejor para tu cuerpo.
Al levantar la maleta:
-Dobla las rodillas, no la espalda.
-Mantén la maleta cerca del cuerpo.
- Evita giros al levantarla: gira todo tu cuerpo con los pies, no solo el tronco.
Durante el traslado:
- Empujar en lugar de tirar: al empujar la maleta (sobre todo con ruedas ), usas músculos más fuertes y reduces tensión en hombros y espalda.
- Cambia de mano regularmente: si llevas una maleta de dos ruedas o bolso de mano, intercambia de lado frecuentemente para evitar sobrecarga en un solo lado.
Postura en estaciones y aeropuertos:
- Evita estar mucho tiempo de pie con la maleta colgando de un lado.
-Apoya la maleta en el suelo o siéntate si tienes que esperar.
En el transporte (avión, tren, etc.)
- Evita llevar mochilas o bolsas grandes en el regazo mucho tiempo.
-Mueve tus piernas regularmente si estás mucho tiempo sentado.
-No curves la espalda; usa apoyo lumbar si es posible.
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