Lesiones frecuentes en el padel
- 3 dic 2018
- 2 Min. de lectura
Si eres jugador ocasional o habitual de p谩del, presta atenci贸n a las posibles lesiones y nuestras recomendaciones.
馃敼Esguince de tobillo al pisar mal ( lesi贸n m谩s frecuente).
馃敼Rotura de gemelos, especialmente el interno por movimientos explosivos r谩pidos.
馃敼Tendinitis en hombro o codo (茅picodilitis) al igual que sucede en deportes de raqueta o que implican un movimiento continuo del brazo como el tenis.
馃敼Dolor en zona lumbar por los movimientos de rotaci贸n en el golpeo de la pelota.
鈻笍Consejos de cara a prevenir lesiones:
- Utilizar un calzado que mantenga el tobillo estable y que agarre al suelo de la pista.
- Realizar ejercicios propioceptivos para fortalecer la musculatura estabilizadora del pie.
- Calentamiento previo de los m煤sculos implicados como los gemelos, el s贸leo o los peroneos del pie. - Trabajo de movilidad para hombro (circunducciones), codo y mu帽eca as铆 como de espalda previo.
-Trabajo espec铆fico con pesas con poco peso para fortalecer los m煤sculos del antebrazo.
-Utilizar palas de poco peso y con un agarre c贸modo.
- Revisa tu t茅cnica de golpeo para no sobrecargar tus m煤sculos del brazo y antebrazo.
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馃敼Esguince de tobillo al pisar mal ( lesi贸n m谩s frecuente).
馃敼Rotura de gemelos, especialmente el interno por movimientos explosivos r谩pidos.
馃敼Tendinitis en hombro o codo (茅picodilitis) al igual que sucede en deportes de raqueta o que implican un movimiento continuo del brazo como el tenis.
馃敼Dolor en zona lumbar por los movimientos de rotaci贸n en el golpeo de la pelota.
鈻笍Consejos de cara a prevenir lesiones:
- Utilizar un calzado que mantenga el tobillo estable y que agarre al suelo de la pista.
- Realizar ejercicios propioceptivos para fortalecer la musculatura estabilizadora del pie.
- Calentamiento previo de los m煤sculos implicados como los gemelos, el s贸leo o los peroneos del pie. - Trabajo de movilidad para hombro (circunducciones), codo y mu帽eca as铆 como de espalda previo.
-Trabajo espec铆fico con pesas con poco peso para fortalecer los m煤sculos del antebrazo.
-Utilizar palas de poco peso y con un agarre c贸modo.
- Revisa tu t茅cnica de golpeo para no sobrecargar tus m煤sculos del brazo y antebrazo.
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