10 consejos para acelerar recuperación muscular tras práctica deportiva
1️⃣ Pistola percusiva.
Esta herramienta está creciendo en el campo de la fisioterapia deportiva.
Se trata de un dispositivo que mediante la percusión repetitiva sobre el músculo mejora la circulación y favorece la descarga muscular tras el entrenamiento.
Muchos deportistas además de utilizar la crío terapia o frío para la recuperación, se ayudan de esta herramienta.
2️⃣ 3 Tool.
Por otro lado, para tratar puntos musculares gatillo se puede optar por la herramienta 3tool. Esta herma mienta tiene un saliente romo que puede ayudarte a tratar puntos dolorosos.
3️⃣ Foam roller de liberación miofascial.
Para trabajar la fascia muscular, es decir, los estuches que envuelven los músculos así como soltar adherencias entre tabiques musculares usaremos el rulo miofascial con hendiduras.
4️⃣ Electroterapia con programas de recuperación muscular.
5️⃣ Geles y Cremas efecto frío para masajear los músculos contractura dos.
6️⃣ Sprays efecto frío aplicados en ráfaga sobre la zona a relajar.
7️⃣ Inmersión en piscina de chorros por el efecto mecánico del agua.
8️⃣ Inmersión 5-10 minutos en pileta de agua fría de forma completa o parcial.
🔟 Estiramientos analíticos o globales de la musculatura implicada en al actividad deportiva durante 15-20 min.
Una recuperación deportiva eficaz no depende únicamente de descansar unos días. También influyen la calidad del sueño, una alimentación adecuada y la progresión de los ejercicios según el tipo de lesión. Me parece interesante que, además de estos hábitos, se hable de tratamientos complementarios como la magnetoterapia. En Clínica Revita se ofrece información sobre esta técnica, aunque su eficacia puede variar según la lesión y la evidencia disponible. Lo fundamental es seguir las indicaciones del fisioterapeuta y evitar volver a entrenar antes de tiempo, incluso cuando el dolor haya disminuido.